Sporternährung - Grundlagen, Ernährungsstrategien, Leistungsförderung by BLV Buchverlag

Autor:BLV Buchverlag
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: BLV Buchverlag GmbH & Co. KG
veröffentlicht: 2015-12-05T16:00:00+00:00

Abb. 38 Folgen des Schweißverlustes (nach ANDRZEJEWSKI/BURGER).

Es ist zwar so, dass Trainierte Wasserverluste besser vertragen als Untrainierte. So ist ein geringer bis mäßiger, relativ langsam entstehender Wasserverlust bis zu 3% des Körpergewichtes durchaus noch mit körperlicher Höchstleistung vereinbar, wenn er sie auch nicht gerade begünstigt. Prinzipiell wird im Zustand einer guten sportlichen Form ein Wasserverlust mit geringerer Reaktion vertragen als bei schlechter körperlicher Verfassung. Trotzdem ist die frühere Meinung, ein guter Athlet dürfe nur wenig trinken, heute nicht mehr haltbar, obwohl sie manchmal noch vertreten wird. Es ist ein Trugschluss, die Schweißsekretion durch eine geringe Flüssigkeitszufuhr unterdrücken zu wollen. Denn gerade das Umgekehrte ist der Fall: Sportler, die mehr trinken, schwitzen weniger, da ihre Blutgefäße besser gefüllt sind und dadurch mehr Wärme abstrahlen, sodass weniger Wärme durch Schweißverdunstung abgegeben werden muss.

Tabelle 46 Wassermangel (in% des Körpergewichtes) (nach MOESCH)

1-5%

6-10%

11-20%

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